Стоит ли нам развивать свою память?

04 ФЕВ. 2014     просмотры  116
 

 Автор материала: Наталья Соина

Память – одна из интересных и важных функций человеческого мозга. От ее состояния зависят практически все  процессы нашей жизни. Как память помогает нам в карьере и можно ли ее развить?

Навыки изучала и развивала: Наталья Соина, редактор журнала «Акционерный вестник».

Обладая достаточно развитой памятью, вы:

•Имеете преимущество перед коллегами: накопленный опыт и знания не теряются с годами, а лишь приумножаются.

•Всесторонне развиваетесь – помните прочитанные книги, просмотренные фильмы и т.п.

•Не испытываете больших трудностей в изучении иностранных языков. В ценности эго убеждать кого-то излишне.

•Больше доверяете себе. Все  необходимое – в голове,  постоянно все записывать не нужно.

•Быстрее других решаете разного рода задачи, так как все ваши знания прочно закреплены и структурированы.

•Не попадаете в неловкие ситуации из-за того, что забыли нечто важное.

Через мозг современного человека  ежедневно проходят огромные потоки информации. Неудивительно, что часть этой нередко полезной информации мы  забываем. Но с этим можно бороться – достаточно усвоить несколько основных правил развития памяти.

Правила развития памяти

Правило № 1.  Не жалейте кислорода для крови – дышите  глубже, чаще бывайте на свежем воздухе. Если в крови  достаточно кислорода, обеспечивается высокая активность мозга и, как следствие, хорошая память. 

Тяжелую умственную работу нельзя проводить без передышек – своеобразных «кислородных пауз». Проветривайте рабочий кабинет, выходите на пару минут на улицу, больше двигайтесь – сразу увидите, что запоминать и думать стало легче.

Правило № 2. Не пренебрегайте сном. Качество  памяти напрямую зависит от состояния мозга, а ему нужен отдых.  Без нормального сна память  не может работать в полную мощность: соблюдайте биологические ритмы, спите в темное время суток не менее 7–8 часов. Дневной сон не в счет –  восстановление клеток мозга происходит только ночью.

Правило № 3. Избегайте  курения и алкоголя. Табак и спиртные напитки ослабляют память. Все ваши старания по тренировке умственных процессов будут  напрасны, если вы  не откажетесь от вредных привычек.

Особенно важно воздержаться от алкоголя во время проведения серьезной мыслительной работы: подготовки глобального отчета, экзаменов, защиты диссертации. Даже бокал вина на несколько часов снижает способность к запоминанию.

Правило № 4. Следите за своим питанием. Активная мозговая деятельность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция. Своевременно компенсируйте эти потери, употребляя в пищу сыр, яйца, орехи.

Полезны  блюда, богатые белком. Но ешьте понемногу – переполненный желудок  ослабляет умственные процессы.

Правило № 5. Занимайтесь спортом. Приток крови к головному мозгу   увеличивает концентрацию внимания и состояние памяти. Физические упражнения помогут держать в тонусе не только тело, но и мысли – главное, не занимайтесь непосредственно перед работой.  Между спортом и умственной деятельностью необходимо сделать небольшой перерыв (около 30–40 минут). 

Выполняя эти несложные правила, вы создаете своему мозгу  условия, в которых он сможет полноценно функционировать. Но помимо этого существуют определенные приемы, помогающие вам лучше запомнить информацию. Ниже представлены некоторые из них.

Способы развития памяти

1. Анализируйте события текущего дня. Старайтесь припомнить все случившееся в мельчайших подробностях, мысленно давая оценку ситуациям.

2. Учите стихи. В школе каждого из нас заставляли запоминать длинные поэмы и, как оказывается, не зря. Заучивание стихов наизусть значительно расширяет возможности вашей памяти, а также ваш кругозор.

3. Запоминая  информацию, сперва осознайте ее. Проанализированная, она дольше и прочнее будет держаться в голове, заученная механически – может исчезнуть на следующий день.

4. Читайте литературу. Чтение – занятие и приятное, и  полезное. В процессе чтения ваш мозг  акцентируется на  деталях, а от этого обостряется память.

5. Повторяйте. Фраза «Повторенье – мать ученья» как нельзя точна. Повторять важную информацию, требующую запоминания, лучше один раз перед сном в течение нескольких дней. Если же сроки поджимают, все равно не забывайте о перерывах между «подходами».

6. Думайте о будущем. Визуализируйте  перспективы, которые открывает перед вами развитая память. 

7. Радуйте себя. Наша память  живо и чутко реагирует на  эмоциональные возбудители. В счастливые времена мы запоминаем куда больше информации, в то время как горестные моменты из памяти стираются быстро. Не отказывайте себе в удовольствиях.

8. Учите иностранные языки. Как правило, трудно дается «первая партия» –  один-два языка, за изучение которых вы взялись. Зато потом вы удивитесь, как мало времени понадобится, чтобы освоить новый язык  хотя бы на разговорном уровне.

9. Работайте руками. Мелкая моторика  пальцев  взаимосвязана с умственной деятельностью. Полезно заняться чем-то вроде вышивания, плетения или резьбы по дереву. В конце концов, можно просто помочь ребенку собрать конструктор, мозаику, пазлы.

10. Считайте в уме. По пути на работу или домой, когда вы ничем не заняты, решайте в уме задачки, постепенно наращивая их сложность.  Это упражнение очень эффективно для развития памяти.

11. Попытайтесь вспомнить, если забыли. Не спешите искать номер телефона в записной книжке или цифру в прошлогоднем отчете – сперва попытайтесь найти их в своей памяти.

12. Создавайте образы. Образы и понятные вам ассоциации делают процесс запоминания более простым и приятным.

13. Разбивайте числа на группы. Выучить сложное число или дату можно, разбив числа в ней на небольшие группы или же найдя между ними определенную закономерность. 

14. Объясняйте. Важную информацию, которую вам необходимо запомнить, лучше проговорить вслух другому человеку или хотя бы  самому себе, пытаясь ее объяснить – так сказанное прочнее уляжется в голове.

15. Заставляйте мозг работать. Пусть ваш мозг, когда он не спит, решает какие-либо задачи. Даже когда гуляете, в уме считайте  плитку на тротуаре или окна в доме, разглядывайте детали на рекламных щитах – постоянная  умеренная нагрузка будет держать в тонусе и вашу память.

Тренируйте свою память день ото дня – чем меньше вы ее задействуете, тем быстрее она слабеет. А, с течением времени развивать память становится все труднее и труднее и лучше этим заняться прямо сейчас. Не ленитесь и не бойтесь трудностей в процессе развития памяти. Помните, что хорошая память – это верный путь к успеху.



 

Комментарии

(0)
Ваше сообщение будет опубликовано после модерирования

Закон не обязывает общество создавать в своих советах директоров комитеты.

 

15 Мар, 2013
 

Комментировать

 
 
 
 
 
 
* — обязательные для заполнения поля